dół góra

A nie, sorry - wrzucilem stary plan. Nowy jest z podzialem gora/dol. Co o nim myslisz? PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na tyl barkow 3x10-15 [...]

W skali tygodnia: dół ciała 1 x góra ciała x dół ciała 2 x x

[...] -wolne Trening FBW : 1.Martwy ciąg 50/60/70/80 (10 razy w serii) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20/25/30/32 (10 razy w serii) 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej góra||dół 40/50 || 40/50 (10 razy w serii) 4.wiosłowanie hantelką 14/14/16/16 (10 razy w serii) 5.suwnica 100/100/100 6.brzuszki klasyczne/skos 20/20/20 (ćwiczenie 5 i 6 w super [...]

[...] to chodzi, bo zaraz mi się wydaje że znowu będę mieć 98kg i sam tłuszcz ;D Szama zostanie podoba, lekko podbije kalorie ale raczej zostaje przy ratowaniu weglami między DT a DNT ;) Plan albo zostanie push/pull albo przejdę na góra/dół. Chciałbym spróbować GBC kiedyś ale to chyba dopiero jak wybudują jakąś nową siłownię u mnie w mieście hehe ;p

[...] szczególnie na górze to mega dużo fatu nie ma, ja chyba po prostu nie mam mięśni brzucha 8-) ale zobaczymy co to będzie za parę tygodni. Póki co tydzień w tydzień leci pas w dół, ani razu nie stało w miejscu (lub do góry) 31.01.2017: 84.6 kg / 93.5 cm pas 28.03.2017: 82.5 kg / 85.0 cm pas Także lecę dalej, mimo iż problemy z nadgarstkiem trwają [...]

[...] sztangą 4s 6 -Czacholamacze 3x8 -Wyciskanie na lawie płasko sztangą 4x6 -Uginanie ramion ze sztagą 3x8 -Dipy superseria -Przyciaganie drazka do klatky superseria/ Siła dół: -Przysiady 2x front x6 -Przysiady klasyczne 3 x8 -Martwy na prostych 4x10 -Uginanie nog leżac 4 x8-10 -Martwy Ciąg sumo 5s Góra hyper: -Wyciskanie na skosnej dodatniej [...]

Byłem właśnie u takiej starszej Pani która się zajmuje nastawieniem różnych tam rzeczy. Ogólnie dziwne ale już niemal ze nie boli. Coś tam nasmarowala,kazała skręcić głowę w jedną,druga stronę, góra dół, coś tam lekko wymasowala i po sprawie. Sama wskazała mi nawet kręg który mi dokładnie bolał. Także chyba w sumie po sprawie co?

01.04.2017 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 5s 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s 3a.WL 3s 3b.Wyciakanie na maszynie 3s 4a.Brama Góra 3s 4b.Brama dół 3s 5.Uginanie ramion sztanga 6s 6.Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 7a.Drag curl 3s 7b.Modlitewnik maszyna 3s 7c.Uginanie ramion nadchwytem 3s Brzuch 6s Ogólnie to wydaje.mi się że [...]

[...] co luki warzysz :D Jaca Prawda jest taka ze jak sie miesci powiedzmy niemal na styk w limicie to lepiej niech wiekszosc kg ma u góry niz na dole a ze góre ma fenomenalną a dół przeciętny to juz sprawa drugorzędna w klasyku. IMO 70% sukcesu w klasyka to góra ciała a nogi moga być małe ale musza być dociete. Każdy mówi proporcje itd ale dla mnie [...]

Dzięki chłopaki Dużo pracy jeszcze przede mną, ale jakoś trwam do tego swojego celu Wczoraj wypiski nie wstawiałam, bo byłam wkurzona. Dzisiaj też mnie zbulwersowali %-) Nie będę opisywać, bo nie chcę sobie przypominać No A oprócz tego to staram się cieszyć dobrą pogodą. Przez okno co prawda, bo za 5 dni mam konkurs z chemii, a potem testy, ale [...]

[...] po co mu duze nogi? :-) Prawda jest taka ze jak sie miesci powiedzmy niemal na styk w limicie to lepiej niech wiekszosc kg ma u góry niz na dole a ze góre ma fenomenalną a dół przeciętny to juz sprawa drugorzędna w klasyku. IMO 70% sukcesu w klasyka to góra ciała a nogi moga być małe ale musza być dociete. Każdy mówi proporcje itd ale dla mnie [...]

Push/pull czy góra/dół to też splity. Dobrze się sprawdzą w konfiguracji 4 dniowej push/pull/off/push/pull/off/off.

No dzisiaj rano 82,5 następny kilogram w dół Góra też trochę leci. Widocznie tyle fatu jest. Tym razem nie odpuszczę i zejdę jak najniżej, żeby zrobić porządna masę. Waga leci w moim przypadku jak w tamtym roku na vlcd z tym że kaloryka dużo większą, pewnie zasługa t3. I dobrze u mnie się sprawdza śniadanie i kolacja bez wegli. Wedle idą tylko w [...]

Witam, mój brat jakieś 3 miesiące temu zaczął ćwiczyć, poleciłem mu fbw, teraz chciał by spróbować czegoś innego i tu pytanie co by było najlepsze split, push/pull czy góra/dół, i 3 czy 4 razy w tygodniu ?

Przysiady, wykroki i wtedy 5x5,bo cały tydzień przysiady 5x5 to przetrenuje, tak samo klatka, płaska, skos Góra i skos dół wtedy też 5x5

Ok dzieki. Przy okazji, co myslisz o treningu? Musze zwiekszyc sile, ktora jest niziutka (przysiad 60kg, WL 55kg) PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na [...]

[...] A1. Przysiad sumo 10x 28,5/10x31kg/6x36kg/5x36 kg A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma zielona (x2bo zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma czarna B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x *A1. Niby nie duzo, ale moj max to 40kgx5 (na zajeciach) a w domu [...]

[...] chodzi czyli forma idzie 8-) 1. Sztanga skos góra: 12x40kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x100kg 6+2x100kg + 3xdrop 4x80kg 5x60kg 8x40kg https://youtu.be/L866j7CL6mk 2. Hammer dół: 15x20kg 12x30kg 10x40kg 8x50kg 8x50kg +3drop 6x40kg 8x30kg 10x20kg https://youtu.be/yy1DKoG5f-s 3. Hantle skos góra: 12x22kg 10x26kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg [...]

wczoraj nie zdązyłam zrobić wypiski, więc nadrabiam:-) tymczasowo wprowadzam dół siła/góra siła/dół hipertrofia/góa hipertrofia, ale nie wiem czy na redukcyjnym trybie ma to sens %-) sroda: DT siła dół, potrwał dłużej niż planowałam, bo wiadomo, trzeba było sie pobawić 1. siad 5x5 60kg (i chyba trochę za krótkie przerwy) 2. MC 5x5 wyjątkowo 2 [...]

[...] bo nie miałem jednych zajęć. Zadowolony jestem z dzisiejszego treningu bo było ciężko ale wszystko poszło. Będę chyba jadł mniej białka bo ostatnio coś mnie wysypało. Jutro dół. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały [...]